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Saúde / #sedentarismo

Saia agora do sedentarismo

Saiba como sair do sedentarismo e evoluir com sua rotina de exercícios

Publicado 30 de Janeiro de 2017 às 08:24 pelo colunista REDAÇÃO ALTOS NOTÍCIA.

Essa rotina foi feita para quem deseja abandonar o sedentarismo mas tem pouco tempo para se dedicar à pratica de atividades físicas. Você já sabe que com apenas sete minutos de treino intervalado HIIT é possível obter os benéficos da atividade física. Essa evolução vai depender da dedicação e você mesmo pode mensurar isso pela quantidade de repetições que consegue fazer em 30 segundos de exercícios. Praticando por quatro a seis semanas você vai observar melhoras significativas no seu desempenho. Só então pode começar a pensar numa progressão do seu treinamento. 

Se a maior dificuldade for o tempo e 10 minutos é o máximo que você consegue se dedicar, a progressão deve ser na carga ou na variação dos movimentos. Conjugar dois exercícios aumenta o grau de dificuldade, o tempo dos exercícios. Diminuir o tempo de descanso também funciona. 

Experimente 40 segundo fazendo/ 20s descansando - isso por quatro semanas podendo chegar até 50s/10s. 

Se você tem um pouco mais de tempo e se identificou com esse tipo de treinamento, seguem duas sugestões:

Musculação euatleta (Foto: Getty Images)Conjugar exercícios, como os de bíceps, pode ajudar quem não tem tempo (Foto: Getty Images)

+ Último dia tem foco no abdômen para garantir o tanquinho para o verão

- Praticar dois grupos em dias seguidos, respeitando a premissa de três dias de treino intenso e um de descanso. 

- Se não consegue treinar todos os dias, você pode juntar dois treinos e fazê-los em dias alternados. 

Junte dois dias de treinos:

Dia 1 (peito) + dia 3 (perna)
Dia 2 (costas) + dia 6 (Abdômen)
Dia 4 (ombro) + dia 5 (pernas)

Faça os dois treinos seguidos num só dia. Desta maneira, você tem uma programação para fazer em dias alternados com foco em dois grupos musculares por dia. 

Editado 30 de Janeiro de 2017 às 08:24 por REDAÇÃO ALTOS NOTÍCIA.

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